หน้าแรก  |   เกี่ยวกับองค์กร  |   ติดต่อเรา  |   แผนผังเว็บ 18 มิถุนายน 2562 
ชื่อ :
รหัสผ่าน :
:::     อิสลาม       :       ศาสดา     :     อะฮฺลุลบัยตฺ     :     คุณค่าด้านศีลธรรม     :     สังคม ครอบครัว     :     ขุมทรัพย์แห่งปัญญา     :     อิมามียะฮ์ เจอร์นัล     :     กิจกรรม     :     มัลติมีเดีย     :::
สังคม ครอบครัว
Send to friends Print this page

ควบคุม(ความอยาก)อาหาร

คุณลืมไปแล้วหรือยังว่าความรู้สึกหิวจริงๆ นั้นเป็นอย่างไร? หรือว่าคุณสามารถกินแล้วก็กินได้โดยไม่รู้สึกอยากจะหยุดเลย? เพื่อนคุณเคยบอกไหมว่าคุณกินเหมือนกับไปโดนเจ้าตัวหิวมันกัดมา? อาหารกลายเป็นสิ่งเสพติดสำหรับคุณไปแล้วหรือ?

ถ้าคำตอบส่วนใหญ่ของคุณเป็นไปในแนวว่าใช่แล้วละก้อ คุณอาจจะกำลังมีปัญหาในเรื่องการรับประทานมากเกินไปอยู่ก็ได้ เหตุผลสำหรับการทานมากเกินไปอาจมีได้เป็นร้อย นับตั้งแต่เพราะความเครียด ความกังวล ไปจนถึงการทำงานมากเกินไป และเพราะมันเป็นนิสัยไปเสียแล้ว

บางคนอาจมีนิสัยรับประทนมากเกินไปเฉพาะในช่วงวันหยุดเท่านั้น และอีกหลายๆ คน อาจมีนิสัยนั้นกันเป็นพื้นฐานประจำตัวอยู่แล้ว บางคนอาจไม่เคยสังเกตโต๊ะอาหารของตัวเองว่ามันมีอะไรอยู่บนโต๊ะบ้าง นอกจากเห็นว่ามันแคบจนวางอีกจานไม่ได้ อยู่ที่บ้านก็อาจจะพบว่าตัวเองเปิดตู้เย็นเพื่อหาอะไรมากินบ่อยจนติดเป็นนิสัย และเดินผ่านตู้เย็นไม่ได้เป็นต้องเปิดออกมาด้วยเหตุผลว่าเบื่อ ไม่มีอะไรทำ

การรับประทานมากเกินไปไม่เพียงแต่เป็นการเพิ่มน้ำหนักตัวเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมากอีกมากมาย ที่จริงแล้ว การรับประทานมากเกินไปเป็นโรคชนิดหนึ่ง ซึ่งคนที่เป็นโรคนี้จะทานโดยไม่รู้สึกอิ่มเลย หากคุณเป็นคนหนึ่งที่เป็นโรคนี้ คุณต้องปรับนิสัยการทานของคุณ

วิธีปรับตัวไม่ให้รับประทานมากเกินไป

-         เริ่มจากอาหารมื้อแรกของวัน ยิ่งรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มากเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำให้รู้สึกอิ่มมากเท่านั้น ทานมื้อเข้าให้อร่อยด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและใยอาหารจากผักผลไม้ อาหารมื้อแรกของวันควรจะเป็นอาหารหนักและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

-         ตักอาหารใส่จานแต่น้อย เมื่อใส่น้อยก็มักจะรับประทานน้อย ขณะที่เมื่อตักอาหารมักก็จะรับประทานมาก ทางที่ดีควรจะเลือกทานในจานใบเล็กด้วย

-         อย่าทำตัวเป็นคนทานจุบจิบเมื่อเกิดความเบื่อ หางานที่สร้างสรรค์ทำเพื่อให้ตัวเองมีสิ่งสนใจอย่างเต็มที่ ความอยากอาหารก็จะหายไปเอง

-         ทานช้าๆ เมื่อทานอาหารช้าจะทำให้คุณเคี้ยวอาหารอย่างละเอียดและจะทำให้อิ่มเร็วขึ้นและได้คำน้อย อย่ารับประทานขณะยืน ควรจะนั่งรับประทานให้เรียบร้อย

-         เมื่อรู้สึกอิ่มให้หยุดรับประทาน จงกินเพื่ออยู่ อย่าอยู่เพื่อกิน แล้วคุณจะทานน้อยลงไปเอง

-         อย่าฟังเสียงตัวเองที่บอกให้ทานอีก บางครั้งคุณทานเพียงเพราะนิสัยของคุณเท่านั้น ซึ่งคุณต้องเลิกนิสัยนี้ให้ได้เพื่อการรับประทานที่น้อยลง

-         เวลารับประทานสิ่งใด ควรคำนึงถึงขนาดของแคโลรี่ที่ได้รับมากกว่าปริมาณของอาหาร

-         ดื่มน้ำมากๆ โดยเฉพาะเมื่อเวลารู้สึกกระหายน้ำ มันจะช่วยคลายความหิวลงได้

-         ทานซุปหรือสลัดผักก่อนอาหารค่ำ มันจะช่วยลดความหิวของคุณลงได้ และจะช่วยให้คุณทานได้น้อยลงด้วย

-         หากคุณรู้สึกเครียด แทนที่จะคว้าช้อคโกแลตเข้าปาก ให้ออกไปเดินเล่นหรือทำอย่างอื่นแทน

-         อย่าข้ามมื้ออาหาร ให้รับประทานอาหารตรงมื้อแต่ให้เป็นมื้อเล็กๆ การรับประทานอาหารประจำมื้ออย่างสม่ำเสมอจะทำให้ร่างกายไม่รู้สึกหิวผิดเวลา

-         อย่ารับประทานขณะดูทีวีหรือทำกิจกรรมอื่นอยู่ ให้สนใจต่อมื้ออาหารอย่างเต็มที่และให้แน่ใจว่าคุณทานแต่น้อย

-         ถ้าคุณห้ามตัวเองจากอาหารไม่ได้เพราะคุณรู้สึกถูกอาหารครอบคลุม คุณต้องขอคำปรึกษาจากแพทย์

-         จำไว้ว่ามีดวงตาคู่น้อยกำลังจับจ้องมองคุณอยู่ คุณอาจจะเป็นคุณพ่อคุณแม่ ปู่ย่าตายาย คุณครู คุณลุง คุณป้า คุณน้า คุณอา ที่มีคุณลูก คุณหลาน หรือเด็กๆ กำลังจ้องมองทุกการกระทำของคุณอยู่ ถ้าคุณต้องการจะช่วยเด็กๆ ให้มีสุขภาพร่างกายที่มี คุณควรแสดงตัวเองที่ดีข้างต้นให้เขาเห็น

-         ทำให้ตัวให้มีความสุข วางแผนทำสิ่งต่างๆ ในแต่ละวัน ถึงแม้จะมีเวลาเพียงน้อยนิด เมื่อคุณมีอารมณ์แจ่มใจเบิกบาน คุณก็จะอยากทานอาหารน้อยลง

 

Source : lifestyle.iloveindia.com

 


ลิงค์อื่นๆ :
  เลี้ยงลูกยังไงไม่ให้ติดทีวี
  พ่อสอนลูกชายเรื่องกัรบาลา
  เข้าใจวัยรุ่น
  สิ่งที่พ่อแม่ทุกคนควรทราบ
  สอนลูกในทางที่เขาควรจะเดิน
  การอบรมบุตรตามแบบอย่างท่านหญิงฟาติมะฮ์ (อ)
  โรคตายเฉียบพลันในเด็กที่พ่อแม่ควรใส่ใจ
  10 อาหารอันตราย ที่คนสมัยนี้ชอบกิน
  แม่สอนลูกชาย เรื่องหญิงชั่ว
  พ่อสอนลูกเรื่องพระผู้สร้าง

Strict Standards: Non-static method Answers_html::show() should not be called statically in /home/ahlulb/public_html/include/discuss.php on line 299
แสดงความคิดเห็น

 

กุรอาน – ซุนนะฮ์
  กุรอาน
  ซุนนะฮ์
โลกอิสลาม
  ประเทศอิสลาม
  นักวิชาการมุสลิม
  อิมามมะฮ์ดี (อ.)
  ดุอาอ์ ซิยาเราะฮ์
โครงการ
  ช่วยเหลือ Helping Hands
  การศึกษา Education
  ชีวิตสมบูรณ์ Wholistic Life
  การส่งเสริม Public Promotion
ห้องสมุด
  กวีธรรม
  แนะนำหนังสือ
สนับสนุนองค์กร
  สินค้าองกรค์
  สินค้าโครงการ
  มีส่วนร่วมกับเรา
  บริจาค
 
Copyrights© 2009 www.ahlulbait.org All Rights Reserved.