หน้าแรก  |   เกี่ยวกับองค์กร  |   ติดต่อเรา  |   แผนผังเว็บ 25 มิถุนายน 2562 
ชื่อ :
รหัสผ่าน :
:::     อิสลาม       :       ศาสดา     :     อะฮฺลุลบัยตฺ     :     คุณค่าด้านศีลธรรม     :     สังคม ครอบครัว     :     ขุมทรัพย์แห่งปัญญา     :     อิมามียะฮ์ เจอร์นัล     :     กิจกรรม     :     มัลติมีเดีย     :::
สังคม ครอบครัว
Send to friends Print this page

เคล็ดลับให้หลับดี

มีคำแนะนำมากมายที่สามารถช่วยให้นอนหลับสนิทได้สำหรับผู้ที่นอนไม่ค่อยหลับ หรือหลับไม่ค่อยสนิท ลองมาดูเคล็ดลับที่ใช้ได้ผลข้างล่างนี้กันดีกว่า

นิสัยดีๆ ที่ควรมีไว้เพื่อให้หลับสนิท

1.        ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอทุกวัน แม้ว่ามันจะเป็นเพียงการเดินเท่านั้น

2.        งดกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน หลังจากหนึ่งทุ่มไปแล้ว

3.        หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ให้หลีกเลี่ยงการทำงานอะไรก็ตามที่ต้องใช้ความคิด แค่จ่าหน้าซองจดหมายไม่เป็นไร แต่การเขียนบทวิเคราะห์ ไม่ควรทำ

4.        ทำให้อุณหภูมิในห้องเย็นลงสักเล็กน้อย

5.        ปิดไฟในห้องนอน จากการศึกษาพบว่าแม้แต่แสงเล็กน้อยจากนาฬิกาปลุกก็อาจรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณได้

6.        จัดห้องนอนให้เรียบร้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ การนอนหลับพักผ่อนจะเกิดขึ้นไม่ได้ท่ามกลางห้องนอนที่ยุ่งเหยิงและรกรุงรัง

ถ้ายังนอนไม่หลับ

1.        หายใจลึกๆ ช้าๆ จนกระทั่งคุณง่วงหลับไปเอง

2.        ถ้ายังมีความกังวลในใจ เช่น คิดวางแผนการเดินทาง, การย้ายบ้าน, การจับจ่ายซื้อของ หรือกังวลเรื่องคำวินิจฉัยของหมอ ให้เขียนสิ่งที่อยู่ในใจคุณลงไปบนกระดาษ วิธีนี้ช่วยผ่อนคลายความกังวลของคุณได้

3.        ทาโลชั่น มันช่วยทำให้รู้สึกสบาย เพราะถ้าคุณนอนไม่หลับเพราะร้อน โลชั่นจะช่วยให้คุณเย็นสบายขึ้นได้

4.        ถ้าเย็นปลายเท้า ให้ใส่ถุงเท้า

5.        นอนยืดตัว

6.        ดื่มนมอุ่น บางคนอ้างว่านมอุ่นมีเมลาโตนินและทริพโตฟาน ที่ช่วยให้หลับได้ แต่จริงๆ แล้วนมหนึ่งแก้วไม่ได้มีผลเพียงพอ แต่ก็ยังแนะนำให้ดื่ม

7.        หาว

8.        ขยับหัวแม่เท้าขึ้นลงๆ หลายๆ ครั้ง

Source : www.tebyan.net


ลิงค์อื่นๆ :
  เลี้ยงลูกยังไงไม่ให้ติดทีวี
  พ่อสอนลูกชายเรื่องกัรบาลา
  เข้าใจวัยรุ่น
  สิ่งที่พ่อแม่ทุกคนควรทราบ
  สอนลูกในทางที่เขาควรจะเดิน
  การอบรมบุตรตามแบบอย่างท่านหญิงฟาติมะฮ์ (อ)
  โรคตายเฉียบพลันในเด็กที่พ่อแม่ควรใส่ใจ
  10 อาหารอันตราย ที่คนสมัยนี้ชอบกิน
  แม่สอนลูกชาย เรื่องหญิงชั่ว
  พ่อสอนลูกเรื่องพระผู้สร้าง

Strict Standards: Non-static method Answers_html::show() should not be called statically in /home/ahlulb/public_html/include/discuss.php on line 299
แสดงความคิดเห็น

 

กุรอาน – ซุนนะฮ์
  กุรอาน
  ซุนนะฮ์
โลกอิสลาม
  ประเทศอิสลาม
  นักวิชาการมุสลิม
  อิมามมะฮ์ดี (อ.)
  ดุอาอ์ ซิยาเราะฮ์
โครงการ
  ช่วยเหลือ Helping Hands
  การศึกษา Education
  ชีวิตสมบูรณ์ Wholistic Life
  การส่งเสริม Public Promotion
ห้องสมุด
  กวีธรรม
  แนะนำหนังสือ
สนับสนุนองค์กร
  สินค้าองกรค์
  สินค้าโครงการ
  มีส่วนร่วมกับเรา
  บริจาค
 
Copyrights© 2009 www.ahlulbait.org All Rights Reserved.