สังคม ครอบครัว : เคล็ดลับให้หลับดี

เคล็ดลับให้หลับดี

มีคำแนะนำมากมายที่สามารถช่วยให้นอนหลับสนิทได้สำหรับผู้ที่นอนไม่ค่อยหลับ หรือหลับไม่ค่อยสนิท ลองมาดูเคล็ดลับที่ใช้ได้ผลข้างล่างนี้กันดีกว่า

นิสัยดีๆ ที่ควรมีไว้เพื่อให้หลับสนิท

1.        ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอทุกวัน แม้ว่ามันจะเป็นเพียงการเดินเท่านั้น

2.        งดกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน หลังจากหนึ่งทุ่มไปแล้ว

3.        หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ให้หลีกเลี่ยงการทำงานอะไรก็ตามที่ต้องใช้ความคิด แค่จ่าหน้าซองจดหมายไม่เป็นไร แต่การเขียนบทวิเคราะห์ ไม่ควรทำ

4.        ทำให้อุณหภูมิในห้องเย็นลงสักเล็กน้อย

5.        ปิดไฟในห้องนอน จากการศึกษาพบว่าแม้แต่แสงเล็กน้อยจากนาฬิกาปลุกก็อาจรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณได้

6.        จัดห้องนอนให้เรียบร้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ การนอนหลับพักผ่อนจะเกิดขึ้นไม่ได้ท่ามกลางห้องนอนที่ยุ่งเหยิงและรกรุงรัง

ถ้ายังนอนไม่หลับ

1.        หายใจลึกๆ ช้าๆ จนกระทั่งคุณง่วงหลับไปเอง

2.        ถ้ายังมีความกังวลในใจ เช่น คิดวางแผนการเดินทาง, การย้ายบ้าน, การจับจ่ายซื้อของ หรือกังวลเรื่องคำวินิจฉัยของหมอ ให้เขียนสิ่งที่อยู่ในใจคุณลงไปบนกระดาษ วิธีนี้ช่วยผ่อนคลายความกังวลของคุณได้

3.        ทาโลชั่น มันช่วยทำให้รู้สึกสบาย เพราะถ้าคุณนอนไม่หลับเพราะร้อน โลชั่นจะช่วยให้คุณเย็นสบายขึ้นได้

4.        ถ้าเย็นปลายเท้า ให้ใส่ถุงเท้า

5.        นอนยืดตัว

6.        ดื่มนมอุ่น บางคนอ้างว่านมอุ่นมีเมลาโตนินและทริพโตฟาน ที่ช่วยให้หลับได้ แต่จริงๆ แล้วนมหนึ่งแก้วไม่ได้มีผลเพียงพอ แต่ก็ยังแนะนำให้ดื่ม

7.        หาว

8.        ขยับหัวแม่เท้าขึ้นลงๆ หลายๆ ครั้ง

Source : www.tebyan.net


พิมพ์จาก : http://www.ahlulbait.org/main/content.php?category=9&id=454
วันที่ : 18 กรกฎาคม 2562
http://www.ahlulbait.org